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[构建器版本 = "构建器版本 =" 4.0.6 "] [构建器版本 =" 构建器版本 = "构建器版本 =" 构建器版本 = "构建器版本 =" 构建器版本 = "构建器版本 =" 1_5" 构建器版本 = "构建器版本 =" 4.0.6"] [列] 列类型 = "3_5" _ 构建器 _ 版本 =" 4.0.6 "] [等 _ 文本 _ 构建器 _ 版本 =" 4.0.6 英寸悬停 _ 已启用 = "0"] 第 1 节

嘿,大家好 欧斯利医生在这里。 我想谈谈我们作为这个社会实验的积极参与者可以做些什么,我们称之为 COVID 大流行病。 当然,有很多厄运和阴暗和很多恐惧。 我们会在一分钟内谈论这个问题。

我想首先介绍一篇我看到的研究公司 Evidation [链接到文章] 所做的文章。 他们正在谈论自疫情爆发以来,他们如何从 Garmins 和 Fitbit 以及类似的可穿戴追踪设备中追踪人们的数据。 他们正在集中收集它,他们正在谈论人们在整个国家的行为。

一个真正的好消息是,人们睡得更多,这是关键。 在健康的四大支柱中,睡眠是改善你的免疫系统,同时改善你的情绪的第一件事。

但根据 Evidation,缺点是,显然人们不那么活跃。 因此,我们已经有任何地方从 10 到 25% 的睡眠增加,这取决于你来自什么状态,但活动减少了近 40%。

很多人都在说,“嗯,我不能去健身房。 我做不到通常做的事情。” 很明显,在像纽约这样的地方,人们不会像平常一样走到任何地方。 所以有很多烤到蛋糕那里。 但是,更大的一点是,活动-一些活动-任何活动-是至关重要的。 尤其是现在。

练习与活动

活动不一定是正确的运动。 你所做的不一定是锻炼的资格。 它只需要活动。 所以这可以是打扫你的房子,可以洗你的车,可以割草你的草坪,什么。 甚至整洁阁楼... 只是活跃,做事情周围的任何地方,你住在。 活动可以走上楼梯和下楼梯。 它可以步行往来商店。

只是你的身体的生理运动会导致大量的压力激素的变化,而这些压力激素的变化导致心血管的变化,神经认知的变化,如你的心脏跳动的速度。 活动还会影响你的血管扩张的程度和你的血压是多少。

洗你的车或其他的东西不会让你的心率下降 — 我想平均洗车会让你的心率大概在 100,110... 不是很 “运动”,但它的活动,它增加了血液流量,它降低了血糖的影响。 较高的血糖水平可能会对你的压力激素产生负面影响。 它使你更容易受到压力和更容易发生疾病。

说到压力...

根据新研究的数据,压力可能是这里需要考虑的最重要因素。 当我们担心,我们有更多的压力激素。 当我们有更多的压力激素,我们不睡觉。 因此,即使正如研究所声称的那样,我们的睡眠率高出 10% 到 20% — 如果我们的睡眠质量比正常低 10% 到 20%,这使我们处于净零。

我认为,大多数人正在经历一定程度的压力,现在,无论他们是否认识到它。 压力不一定看起来像恐惧。 压力是任何东西,从身体被认为是一个环境问题,必须处理。 压力可以是普遍关注的问题,它可以只是额外的工作 — 它可以是任意数量的不同的东西。

如何最好地准备自己

在我看来,你想做什么来最好地减轻压力准备自己的不可避免的你暴露于这种病毒。 我会说,在六个月到一年的时间里,这个星球上的每个人都会接触到这种病毒。

我们知道 85% 的人会有轻微或没有任何症状。 根据您的年龄,它可能远大于 85%,它可能是 95% 到 99% 的人不会有任何显著的症状或疾病。 有充分的理由认为,在我们暴露后,我们会发展一些合理的免疫力。

所以每个人都会接触到它的事实意味着在某些时候你的免疫系统将不得不处理它。 你的免疫系统越健康,病毒对你的影响越小,而你感染病毒的可能性就越小。

澄清病毒的工作原理

首先,病毒没有活着。 这只是蛋白质壳内的遗传信息 它进入你的血液,它附着自己的细胞。 它将遗传信息放入细胞,然后改变细胞的作用。 而不是那个细胞是一个肝细胞或一个肌肉细胞,而是进入那个细胞,阻止这个细胞发挥其普通功能,并让细胞改为制造一大堆病毒。 当这种病毒得到足够的时候,它会导致细胞破裂,并将病毒推入你的血液中,它会攻击其他细胞或附着到其他细胞重复这一过程。

最终,如果你健康,你的免疫系统会反击并击败它。 但是,这是一种新型病毒的问题是你没有获得免疫力,这意味着你之前没有研制出病毒特异性抗体(这是你的免疫系统标记病毒的一种方式)。

一旦病毒被标记,这就像你的身体在它上面放一个小灯塔,所以你的整个免疫系统知道如果它看到它,它应该杀死并摆脱它。

身体识别、标记和应对威胁所需的时间等于您感染的时间长度,这也是您可能传播的时间长度。

所以如果你咳嗽或打喷嚏,在你的手上吐痰和痰,触摸一些东西 —— 你体内的病毒越多,你就越有可能传播到别人。 如果你需要一个星期,两个星期,三个星期来标记和清除病毒,这代表着你可能会感染别人的时间。

如何保护自己

要成为一个好公民,不仅为了自己的健康,而且为了社区的利益,你的首要目标应该是防止自己需要严肃的医疗护理。 当然,如果/当你暴露,你想防止自己把病毒传给别人。

活动在最大限度地减少病毒的影响方面起着作用。 你不能只是抛出活动,因为你可以做什么类型的活动有限制。 人体已经有几十万年历史了,我们已经活跃了很久以前,我们有健身房和橙色理论,所以你可以做很多事情:

走路,去骑自行车,发现在 YouTube 上的家庭锻炼 — 简单的事情。 和你的孩子一起玩,在家里做项目,让你专注和参与 — 这种类型的活动对于优化你的压力和优化你的生活将是非常重要的。

谨慎之词

小心你的媒体消耗。 事实上,我建议限制自己每天 10-15 分钟。 你读的关于冠状病毒的越多,你消耗的媒体越多,重点关注世界是多么危险,有多少人正在死亡,等等 — 这会给你的生活增加不必要的压力,消耗你的免疫功能。

活跃得到你的头脑关闭 "如果是什么",并进入现在的时刻。 活跃就像冥想的一种形式。 如果你正在做一些积极的事情,吸引你的注意力,你在 “现在” 操作,这有助于减少压力激素。 活动本身减少压力激素。

相比之下,激烈的运动实际上可以增加压力激素。 如果一段时间以来一直是你的活动仪式的一部分,它当然可以仍然是有益的。 但现在不是开始推动你的身体远远超出你通常习惯的时候。

作为最后一个提醒,除了活动和锻炼之外,现在是您为高质量睡眠腾出时间和空间的时候。 如果您还没有掌握持续 8 小时的睡眠,那么现在就是时候了。 没有什么会破坏你比睡眠不好更快,没有什么会提高你的心情,加强你的免疫系统比睡好更快。

让我们尽我们所能帮助对方解决这个问题。 请尽最大努力专注于健康的四大支柱,并在那里保持安全。 活跃,吃得好,控制你的压力,睡眠!

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