en flag
zh flag
fr flag
de flag
ko flag
es flag
vi flag

이 블로그는 주로 첫 번째 응답자를 위해 설계되었습니다, 레오, 군사, 의료 교대 노동자. 내가 묻는 가장 일반적인 질문은; “어떻게 교대 작업을 보상합니까”. 불행한 대답은 적어도 완전히 할 수는 없다는 것입니다. 2+2는 항상 4와 같습니다. 그것은 말하는 것과 다르지 않을 것입니다, 나는 맥도날드를 하루에 두 번 먹는 것을 어떻게 보상합니까.

그러나 교대 근무와 관련된 건강 결과 및 성능 저하를 완화하기 위해 할 수있는 일이 있습니다. 나는 내 책에서 이것에 대해 더 자세히 설명하지만, 아래는 기본이다. 대부분의 사람들에게 가장 큰 관심사는 그들이 깨어있을 필요가있는 시간 동안 덜 졸음을 느끼는 방법이다. 분명한 대답은 밤에 더 잘자는 것이지만, 나는 또한 그것이 선택이 아닐 수도 있다는 것을 알고 있습니다. 몇 가지 옵션을 사용할 수 있습니다.

각성제:

- 카운터 위로:

카페인은 물론 가장 인기 있고 유비쿼터스 플레이어입니다. 4-6 시간마다 약 60mg이 주의력 향상에 가장 효과적인 것으로 나타났습니다. 약 200mg이 한 번에 가장 많은 혜택을 누릴 수 있는 것으로 보입니다. 200mg 이상은 대부분의 사람들에게 반대의 효과를 보이는 것으로 보입니다.

니코틴은 또한 아주 흔합니다. 담배는 물론 니코틴의 가장 일반적인 전달 차량이지만 담그는 담그는, 씹는 담배, 민트, 패치 및 껌을 통해 전달 될 수 있습니다. 우리는 담배는 심각한 건강 위험 위험 (실제로 니코틴이 아닌) 이 될 수 있으며 매우 중독성이 있다는 것을 알고 있습니다. 중독 연구에 따르면 흡입 니코틴은 알려진 가장 중독성 물질 중 하나로 나타났습니다. 나는 비 흡입 니코틴에도 마찬가지라고 생각하지 않습니다. 나는이 주제에 대한 어떤 연구도 본 적이 없지만, 실제 관찰과 컨설팅에서, 나는 사람이 니코틴 민트 또는 잇몸에 중독 된 것을 본 적이 없다. 4-6 시간마다 약 2mg이 가장 효과가있는 것 같습니다.

- 처방전:

암페타민 및 화학 유사체가 가장 일반적으로 처방됩니다. 이들은 아데랄, 협주곡, 리탈린과 같은 약물을 포함한다. 다시 말하지만, 이 약물은 스트레스 호르몬의 유사체이며 남용과 의존의 큰 잠재력을 가지고 있습니다. 때때로 사용하면 필요한 수면 부족의 격렬한 기간을 통과하는 데 매우 효과적입니다. 그러나 만성적으로 사용하면 습관이 생기는 경향이 있습니다. 즉, 정상적인 에너지와 경보력을 갖기 위해 필요할 것입니다.

모다 피닐은 자체 클래스 내의 약물입니다. 그것은 암페타민이 아니며 남용에 대한 훨씬 적은 가능성이있는 것 같다, 하지만 암페타민보다 습관화의 더 큰 위험이 있습니다.

인디언즈:

낮잠이 밤에 잠을 잘 수있는 능력을 방해 할 것이라는 일반적인 오해입니다. 연구는 이것이 거짓으로 입증되었습니다. 몇 가지 지침 내에서 낮잠을 취하는 한 야행성 수면에 영향을 미치지 않고 성능을 향상시킬 수 있습니다.

낮잠은 20-120 분 길이의 것으로 정의됩니다. 3 시간의 낮잠이 자고 있으며 밤에는 잠을 잘 수 없습니다.

낮잠은 야간 수면의 더 시원한 환경과 달리 약간 따뜻한 환경에서 이루어져야합니다.

다른 기간에는 다른 이점이 있습니다.

낮에는 전략적으로 배치하여 어떤 유형의 퍼포먼스를 개선할 수 있습니다. 이 주제에 대한 전체 책이 있습니다. 그 책의 모든 정보를 요약하는 것은 블로그에 책을 추가하는 것과 같을 것이고, 나는 또한 표절이라고 불릴 것이라고 믿는다. 이 책은 낮잠을받을 자격이 있습니다! 당신의 인생을 변경, 바이 사라

영양:

영양과 수면은 불가분의 관계가 있습니다. 영양을 최적화하는 것은 낮의 에너지와 집중력을 증가시킬뿐만 아니라 부적절한 수면 기간에도 몸과 뇌를 더 탄력있게 만드는 데 먼 길을 갈 것입니다. 적절한 영양 섭취는 운동 내성을 향상시켜 신체 탄력성과 자신감을 향상시킵니다.

Vegetables and fruits background.

나는 영양 전문가라고 선언하지 않습니다. 그래서, 나는 단순히이 몇 가지 기본 지침을 제공 할 것입니다:

우선 저의 철학과 이유: 수면과 마찬가지로, 저는 조상들이 진화한 식단에 근접하는 것이 최적의 식단이 될 가능성이 가장 높다고 생각합니다. 자연 선택은 최고의 음식을 먹은 사람들은 출산하고, 자손을 보호하며, 고난에서 살아남을 가능성이 가장 높았을 것이라고 규정합니다. 우리는 그들의 뼈, 치아, 도구, 삽화 및 기타 유물을 분석함으로써 그들이 무엇을 먹었는지 알고 있습니다. 현대의 수렵 채집 부족이 어떻게 먹었는지 보는 것만으로도 그들이 무엇을 먹었을지 상상하기는 어렵지 않습니다.

그러나 나는 현대 사회에서 이 식단과 생활 방식을 복제하는 것이 매우 어렵다는 것을 인정할 것입니다. 만약 우리가 조상들이 접근할 수 있는 것으로 제한하려 한다면, 우리는 또한 우리에게 덜 매력적인 것들을 추가해야 할 것입니다.동물들과 같고 목장에서 자라지 않은 동물들에게로 제한하노라

이러한 경고로 영양에 대한 나의 접근 방식은 매우 간단합니다. 전체 음식을 먹는다. 상자 나 가방에 들어있는 것을 먹지 마십시오. 식료품 쇼핑을 할 때는 가게 주변에서만 농산물, 육류, 유제품 등을 둘러보는 것이 좋습니다. 이 가게의 다른 어떤 것도 우리 조상들에게 줄 수 없었고, 아마도 최고의 음식을 먹었을지도 모른다고 해서 10만년된 신체가 계속해서 즐길 수 있게 되었습니다. 고기, 과일, 채소, 씨앗, 견과류가 모두 필요합니다. 약간의 향신료와 추가 건강한 지방을 추가하면 끝없는 맛있는 식사를 만들 수 있습니다.

운동:

운동과 활동을 구분하지 않겠습니다. 운동이 운동 능력을 향상시키려는 의도적인 욕구를 뜻하는 반면, 활동은 신체적, 정신적 건강을 유지하기에 충분하다는 것 외에는 운동과 활동을 구분하지 않을 것입니다. 운동은 생리 학적 상태에 의해 지시되어야합니다. 수면 부족을 당하면 강렬한 운동은 역생산적입니다. 운동을 위해 잠을 짧게 자르지 마십시오. 이것은 수면 부족을 악화시키고 모든 스트레스 호르몬과 이화 효과를 가속화합니다.

아침에 운동을하면 경보를 높일 수 있습니다. 이 작업을 수행하는 가장 좋은 방법은 태양이 잘 될 때, 당신은 적절한 수면을 가지고있을 때입니다. 이렇게 하면 일주기 정렬이 강화되고, 일일 퍼포먼스를 향상시키고, 기분을 높여주고, 적절한 시간에 졸린 기분을 느끼게 할 수 있습니다. 운동은 스트레스 호르몬과 일시적인 각성을 자극하는 데 사용할 수 있습니다. 잠이 들었을 때 약간의 운동을하면 낮잠을 자지 않아도 각성제보다 더 경보력을 향상시킬 수 있습니다. SEAL 팀에서 수면을 느낀 채 40-50건의 팔 굽혀 펴기를 자주 했습니다. 심장 박동수를 조금 올리고 호르몬을 방출하기에 충분합니다.

보충제:

이미 논의 된 각성제 외에도 경고를 증가시킬 수있는 “영양”보충제가 있습니다. 이들은 일반적으로 자극제의 식물 유도체입니다 (즉, 과라나는 카페인의 허브 형태입니다). 포스파티딜 세린, 발레리안, L-테오닌, GABA, 카바 등의 보충제는 스트레스, 불안 및 스트레스 호르몬을 줄이는 데 사용할 수 있으며 마음을 진정시킵니다.

특정 보충제는 수면을 개선하는 것으로 입증되었습니다. 저는 SEAL이 수면 약에서 벗어나도록 돕기 위해 개발한 제 제품을 보유하고 있습니다. 저는 SEAL의 의사였습니다. 당신은 내 가게 www.docparsley.com에서 그것에 대한 자세한 내용을보실 수 있습니다. 다른 수면 보충제는 물론 존재하며 일반적으로 수면 상태와 관련된 물질 (우리의 두뇌에서) 을 더 침착하게 느끼도록 고안되었습니다. 나는이 보충제에 대해 말할 수있는 모든 나는 하나의 성분으로 보충제가 많은 사람들에게 효과적이거나 상당한 기간 동안 효과적 일 본 적이 없다는 것입니다.

당신의 목표와 계획이 무엇이든간에, 나는 내 인생에서 배운 모든 것이 나를 이 진술로 이끌었다고 약속합니다. 수면을 가장 우선순위 중 하나로 만드는 것보다 당신의 삶을 개선시킬 것은 없습니다. 나는 너에게 최선을 다해.