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이봐, 모두들 파슬리 박사야 저는 우리가 COVID 전염병이라고 부르는 사회적인 실험에서 적극적인 참여자로서 무엇을 할 수 있는지에 대해 조금 이야기하고 싶었습니다. 물론, 많은 운명과 어둠과 많은 두려움이 있습니다. 우리는 잠시 후에 그것에 대해 이야기 할 것입니다.

연구 회사 Evidation [여기 기사 링크] 에서 본 기사를 먼저 다루고 싶었습니다. 그들은 이 전염병이 시작된 이래로 가민스, 핏비츠, 그리고 이와 유사한 웨어러블 추적 장치에서 사람들의 데이터를 어떻게 추적했는지 이야기했습니다. 그리고 그들은 중앙에서 그것을 모으고 있으며, 사람들이 전국에서 어떻게 행동하고 있는지에 대해 이야기하고 있습니다.

정말 좋은 소식은 사람들이 더 많이 자고 있다는 것입니다. 이것이 핵심입니다. 건강의 네 가지 기둥 중 SEFE는 면역 체계를 개선하고 기분을 향상시키는 가장 중요한 것입니다.

그러나 Evidation에 따르면, 단점은 분명히 사람들이 훨씬 덜 활동적이라는 것입니다. 그래서 우리는 당신이 어떤 상태에 있는지에 따라 수면이 10 ~ 25% 증가했지만 활동이 거의 40% 감소했습니다.

많은 사람들이 이렇게 말합니다. “음, 체육관에 갈 수 없어요. 나는 평상시로하는 일을 할 수 없다.” 분명히, 뉴욕과 같은 곳에서는 사람들이 평상시처럼 도처로 걷지 않습니다. 그래서 거기에 많은 구운 케이크가 있습니다. 그러나 더 큰 점은 활동 - 일부 활동 - 모든 활동 -이 매우 중요하다는 것입니다. 특히 지금 당장.

운동 대 활동

활동은 적절한 운동 일 필요는 없습니다. 당신이하는 일은 운동으로 자격을 갖추지 않아도 됩니다. 그것은 단지 활동 일 필요가 있습니다. 그래서 그것은 당신의 집을 청소할 수 있고, 당신의 차를 씻을 수 있고, 당신의 잔디밭을 깎을 수 있습니다. 심지어 다락방을 정돈하는... 그냥 활동적이고, 당신이 머물고있는 어떤 지역 주변에서 일을합니다. 활동은 계단을 오르내릴 수 있습니다. 가게까지 걸어갈 수 있습니다.

몸의 생리 운동만으로도 많은 스트레스 호르몬이 바뀌고 스트레스 호르몬의 변화는 심혈관 변화로 이어집니다. 심장이 얼마나 빨리 뛰는지와 같은 신경인지 적 변화로 이어집니다. 활동은 또한 혈관이 얼마나 확장되고 혈압이 무엇인지에 영향을 미칩니다.

당신의 차를 씻는 것이나 그 정도까지 당신의 심장박동수를 얻지 못할 것입니다. 평균 세차량은 당신의 심장박동수를 아마 100, 110 정도일 것입니다. “운동”은 아니지만 활동이고 혈류를 증가시키고 혈당의 영향을 감소시키고 있습니다. 혈당 수치가 높으면 스트레스 호르몬에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 그것은 스트레스를 받기 쉽고 질병에 걸리기 쉽습니다.

스트레스에 대해 말하기...

새 연구의 데이터에 비추어 볼 때 스트레스가 여기서 고려해야 할 가장 중요한 요인일 수 있습니다. 우리가 걱정할 때, 우리는 더 많은 스트레스 호르몬을 가지고 있습니다. 스트레스 호르몬이 더 많을 때, 우리도 잘 수 없습니다. 연구가 주장하는 것처럼, 우리는 10% 에서 20% 더 자고 있습니다. 우리의 수면의 질이 정상보다 10% 에서 20% 낮다면, 그것은 우리를 순제로 만듭니다.

저는 대부분의 사람들이 지금 어느 정도의 스트레스를 경험하고 있다고 생각합니다. 스트레스가 두려움처럼 보일 필요는 없습니다. 스트레스는 신체에서 다루어야하는 환경 문제로 인식되는 모든 것입니다. 스트레스는 일반적인 우려가 될 수 있으며, 단지 여분의 작업이 될 수 있습니다. 그것은 여러 가지 다른 것들이 될 수 있습니다.

자신을 가장 잘 준비하는 방법

내 의견으로는, 당신이 가장 스트레스를 완화하기 위해하고 싶은 것은이 바이러스에 노출되는 필연성에 대한 자신을 준비. 저는 확실히 6개월에서 일년에 걸쳐 이 행성의 모든 사람들이 이 바이러스에 노출될 것이라고 말하고 싶습니다.

우리 중 85% 가 경미하거나 전혀 증상이 없을 것이라는 것을 알고 있습니다. 연령에 따라 85% 보다 훨씬 클 수 있습니다. 95% ~ 99% 의 사람들이 중요한 증상이나 질병을 가지지 않을 수 있습니다. 그리고 우리가 노출된 후에 우리는 합리적인 면책을 개발할 것이라고 생각해야 할 충분한 이유가 있습니다.

그래서 모든 사람들이 그것에 노출된다는 사실은 어떤 시점에서 면역 체계가 그것을 다루어야 한다는 것을 의미합니다. 면역 체계가 건강할수록 바이러스가 여러분에게 미치는 영향이 줄어들고 다른 사람에게 바이러스 감염이 발생할 가능성은 줄어듭니다.

바이러스 작동 방식 명확화

첫째, 바이러스는 살아있지 않습니다. 이것은 단지 단백질 껍질 안에 있는 유전 정보입니다. 혈류로 들어가서 세포에 붙습니다. 그 세포에 유전 정보를 넣고 그 세포가 하는 일을 변화시킵니다. 그 세포가 간 세포나 근육 세포가 되는 대신에, 바이러스는 그 세포에 들어가서 그 세포가 일반적인 기능을 수행하지 못하도록 막고, 그 세포가 바이러스의 전체 무리를 만들도록 합니다. 이 바이러스가 충분히 만들어지면 세포가 파열되고 혈류로 바이러스를 밀어 다른 세포에 공격하거나 다른 세포에 붙어서 이 과정을 반복합니다.

결국, 당신이 건강하다면, 당신의 면역 체계가 다시 싸우고 그것을 때립니다. 그러나 이 새로운 바이러스의 문제점은 획득 면역력이 없다는 것입니다. 즉, 이전에 바이러스 특이 항체를 개발하지 않았다는 것을 의미합니다 (면역 체계가 바이러스에 태그를 지정하는 방법입니다).

일단 바이러스에 태그가 붙으면, 그것은 당신의 몸에 작은 표지를 씌우는 것과 같습니다. 그래서 당신의 전체 면역 체계가 그것을 발견하면, 그것은 죽이고 제거해야한다는 것을 알고 있습니다.

위협을 식별하고 표시하며 대응하는 데 걸리는 시간은 감염이 발생한 기간과 같으며, 감염이 확산될 수 있는 기간이기도 합니다.

기침이나 재채기, 침이나 가래를 손에 대고 만지면 바이러스가 많을수록 다른 사람에게 전파될 가능성이 높아집니다. 바이러스에 태그를 붙이고 제거하는 데 1주일, 2주, 3주가 걸린다면 이는 다른 사람을 감염시킬 수 있는 시간을 나타냅니다.

자신을 보호하는 방법

자신의 건강뿐만 아니라 지역사회의 이익을 위해 좋은 시민이 되기 위해서는 심각한 의료 처치를받지 못하게하는 것이 가장 중요합니다. 그리고, 물론, 만약 당신이 노출되었을 때, 당신은 다른 사람에게 바이러스를 주는 것을 막고 싶을 것입니다.

활동은 바이러스의 영향을 최소화하는 데 중요한 역할을 합니다. 할 수있는 활동 유형에 제한이 있기 때문에 활동을 버릴 수는 없습니다. 인체는 수십만년이고 우리는 체육관과 오렌지 이론을 가지기 훨씬 전부터 활동해왔습니다. 그래서 당신이 할 수있는 많은 것들이 있습니다:

걷기, 자전거 타기, YouTube에서 집에서 운동을 찾는 간단한 일들. 아이들과 놀고, 집에서 집중하고 참여를 유지하는 프로젝트를 진행합니다. 이러한 유형의 활동은 스트레스를 최적화하고 인생을 최적화하는 데 매우 중요합니다.

주의의 말씀

미디어 소비에 주의하십시오. 사실, 나는 하루에 10-15 분으로 자신을 제한하는 것이 좋습니다. 코로나 바이러스에 대해 더 많이 읽을수록 더 많은 미디어가 세상이 얼마나 위험한지, 얼마나 많은 사람들이 죽어가고 있는지 등에 초점을 맞추고 있습니다. 그러면 당신의 삶에 불필요한 스트레스를 주고 면역 기능을 고갈시킬 것입니다.

활발하게 활동하는 것은 당신의 마음을 “만약에”벗어나 현재의 순간으로 가져옵니다. 활동적인 것은 명상의 한 형태와 같습니다. 주의를 끄는 긍정적인 일을 하고 있다면 스트레스 호르몬을 감소시키는 데 도움이 되는 “지금”에서 수술하고 있습니다. 활동 자체는 스트레스 호르몬을 감소시킵니다.

반대로 강렬한 운동은 실제로 스트레스 호르몬을 증가시킬 수 있습니다. 강렬한 훈련이 일정 기간 동안 활동 의식의 일부였다면, 물론 여전히 도움이 될 수 있습니다. 하지만 지금은 일반적으로 익숙한 것 이상으로 몸을 밀기 시작할 때가 아닙니다.

마지막으로, 활동과 운동을 넘어, 이제는 양질의 수면을 위한 시간과 공간을 만들어야 할 때입니다. 아직 8 시간의 수면을 지속적으로 습득하지 못했다면 NOW 시간입니다. 가난한 수면보다 빨리 당신을 깨뜨릴 수있는 것은 없으며, 잘 자고있는 것보다 기분을 높이고 면역 체계를 강화시키는 것은 없습니다.

이 문제를 해결할 수 있도록 우리가 할 수있는 일을 해봅시다. 건강의 네 가지 기둥에 집중하고 밖에서 안전하게 지내시기 바랍니다. 활동적이고, 잘 먹고, 스트레스를 조절하고, 잠을 자십시오!

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