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Salut tout le monde. Doc Persley ici. Je voulais parler un peu de ce que nous pouvons faire en tant que participants actifs à cette expérience sociétale que nous appelons la pandémie de COVID. Bien sûr, il y a beaucoup de malheur et de peur. On en parlera dans une minute.

Je voulais tout d'abord aborder un article que j'ai vu réalisé par une entreprise de recherche, Evidation [lien vers l'article ici]. Ils parlaient de la façon dont depuis le début de cette épidémie, ils suivaient les données des gens de Garmins et Fitbits et d'autres dispositifs de suivi portables similaires. Et ils le recueillent de façon centralisée et ils parlent de la façon dont les gens se comportent dans tout le pays.

Une bonne nouvelle, c'est que les gens dorment beaucoup plus, ce qui est essentiel. Parmi les quatre piliers de la santé, SLEEP est la chose numéro un pour améliorer votre système immunitaire et améliorer votre humeur.

Mais selon Evidation, l'inconvénient est que apparemment les gens sont beaucoup moins actifs. Nous avons donc eu une augmentation de 10 à 25 % du sommeil selon l'état d'origine, mais une diminution de près de 40 % de l'activité.

Beaucoup de gens disent : « Eh bien, je ne peux pas aller à la gym. Je ne peux pas faire ce que je fais habituellement. » Évidemment, dans des endroits comme New York, les gens ne marchent pas partout comme d'habitude. Donc il y a beaucoup cuit dans le gâteau là-bas. Mais, le point le plus important est que l'activité - une activité - n'importe quelle activité - est d'une importance critique. Surtout en ce moment.

Exercice par rapport à activité

L'activité ne doit pas nécessairement être un exercice approprié. Ce que vous faites n'a pas besoin d'être qualifié d'exercice. Il faut juste que ce soit de l'activité. Cela peut être le nettoyage de votre maison, qui peut être le lavage de votre voiture, qui peut être la tonte de votre pelouse, peu importe. Même déluttant le grenier... Juste être actif, faire des choses dans n'importe quel endroit où vous restez. L'activité peut être de monter et descendre les escaliers. Il peut être à pied vers et depuis le magasin.

Juste le mouvement physiologique de votre corps provoque un changement dans beaucoup de vos hormones de stress et ces changements d'hormone de stress entraînent des changements cardiovasculaires, des changements neurocognitifs comme la vitesse à laquelle votre cœur bat. L'activité influe également sur la dilatation de vos vaisseaux sanguins et sur la tension artérielle.

Laver votre voiture ou quelque chose à ce point ne va pas faire monter votre fréquence cardiaque — je suppose que le lavage de voiture moyen entraînerait votre fréquence cardiaque à environ 100, 110... Pas tout à fait « l'exercice », mais c'est l'activité et ça augmente le flux sanguin et diminue les effets de la glycémie. Une glycémie plus élevée peut avoir un impact négatif sur vos hormones de stress. Il vous rend plus sujettes au stress et plus sujettes à la maladie.

En parlant de Stress...

À la lumière des données de la nouvelle étude, le stress est probablement le facteur le plus important à considérer ici. Quand nous sommes inquiets, nous avons plus d'hormones de stress. Quand on a plus d'hormones de stress, on ne dort pas aussi bien. Donc, même si, comme le prétend l'étude, nous dormons 10 à 20 % de plus — Si la qualité de notre sommeil est inférieure de 10 à 20 % à la normale, cela nous place à un zéro net.

Je pense que la plupart des gens subissent un certain niveau de stress en ce moment, qu'ils le reconnaissent ou non. Le stress n'a pas à ressembler à la peur. Le stress est tout ce qui est perçu par le corps comme une préoccupation environnementale qui doit être traitée. Le stress peut être une préoccupation générale, et il peut simplement être un travail supplémentaire — Il peut être n'importe quel nombre de choses différentes.

Comment vous préparer au mieux

À mon avis, ce que vous voulez faire pour atténuer au mieux le stress préparez-vous à l'inévitabilité de vous exposer à ce virus. Je dirais qu'au cours de six mois à un an, chaque personne sur cette planète va être exposée à ce virus.

Nous savons que 85 % d'entre nous auront des symptômes légers ou nuls. Selon votre âge, il peut être bien supérieur à 85%, il pourrait être de 95% à 99% des personnes n'auront pas de symptômes ou de maladie significatifs. Et il y a de bonnes raisons de penser qu'une fois qu'on sera exposés, on développera une immunité raisonnable.

Donc, le fait que tout le monde y sera exposé signifie qu'à un moment donné votre système immunitaire va devoir s'en occuper. Plus votre système immunitaire est en bonne santé, moins le virus vous affectera et moins vous êtes susceptible de donner une infection virale à quelqu'un d'autre.

Clarification du fonctionnement du virus

D'abord, le virus n'est pas vivant. C'est juste des informations génétiques à l'intérieur d'une coquille de protéine. Il pénètre dans votre circulation sanguine et s'attache aux cellules. Il met de l'information génétique dans cette cellule et ensuite il change ce que cette cellule fait. Au lieu que cette cellule soit une cellule du foie ou une cellule musculaire, le virus pénètre dans cette cellule, empêche cette cellule de remplir ses fonctions ordinaires, et fait en sorte que la cellule fasse tout un tas de virus. Lorsque suffisamment de ce virus est fait, il provoque la rupture de la cellule et pousse le virus dans votre circulation sanguine où il attaque d'autres cellules ou s'attache à d'autres cellules pour répéter le processus.

Finalement, si vous êtes en bonne santé, votre système immunitaire se bat et bat. Mais le problème avec ce nouveau virus est que vous n'avez pas d'immunité acquise, ce qui signifie que vous n'avez pas développé d'anticorps spécifiques au virus (ce qui est un moyen pour votre système immunitaire d'étiqueter le virus).

Une fois qu'un virus est marqué, c'est comme si votre corps y mettait une petite balise pour que tout le système immunitaire sache que s'il le voit, il devrait tuer et s'en débarrasser.

Le temps qu'il faut à votre corps pour identifier, marquer et réagir à une menace est égal à la durée pendant laquelle vous avez l'infection, ce qui correspond aussi à la durée pendant laquelle vous pouvez éventuellement la propager.

Donc, si vous toussez ou éternuez, que vous crachez et que vous touchez des choses — et plus vous avez de virus en vous, plus vous êtes susceptible de le propager à quelqu'un d'autre. S'il vous faut une semaine, deux semaines, trois semaines pour marquer et effacer le virus, cela représente le temps pendant lequel vous pourriez infecter quelqu'un d'autre.

Comment vous pouvez vous protéger

Pour être un bon citoyen, non seulement pour votre propre santé, mais aussi pour le bien de votre communauté, votre objectif principal devrait être de vous empêcher d'avoir besoin de soins médicaux sérieux. Et, bien sûr, si/quand vous êtes exposé, vous voulez vous empêcher de donner le virus à quelqu'un d'autre.

L'activité joue un rôle dans la réduction de l'impact du virus. Vous ne pouvez pas simplement jeter l'activité parce qu'il y a des limites à quel type d'activité vous pouvez faire. Le corps humain a des centaines de milliers d'années et nous avons été actifs bien avant que nous ayons eu des gymnases et la théorie orange, donc il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire :

Marcher, faire des promenades à vélo, trouver des séances d'entraînement à domicile sur YouTube — des choses simples. Jouer avec vos enfants, faire des projets à la maison qui vous maintiennent concentrés et engagés — Ce type d'activité sera très important pour optimiser votre stress et optimiser votre vie.

Un mot de prudence

Soyez prudent avec votre consommation multimédia. En fait, je vous recommande de vous limiter à 10-15 minutes par jour. Plus vous lisez sur le coronavirus, et plus vous consommez de médias qui se concentrent sur la dangerosité du monde, combien de personnes meurent, etc. — Cela ajoutera un stress inutile à votre vie et épuisera votre fonction immunitaire.

Être actif fait sortir votre esprit du « et si c'est » et dans le moment présent. Être actif est comme une forme de méditation. Si vous faites quelque chose de positif qui capte votre attention, vous opérez dans « le maintenant », ce qui aide à diminuer les hormones de stress. L'activité elle-même diminue les hormones de stress.

En revanche, l'exercice intense peut effectivement augmenter les hormones de stress. Si un entraînement intense fait partie de vos rituels d'activité depuis un certain temps, il peut bien sûr être bénéfique. Mais ce n'est pas le moment de commencer à pousser votre corps bien au-delà de ce à quoi vous êtes habitué.

Comme dernier rappel, au-delà de l'activité et de l'exercice, c'est maintenant le moment pour vous de faire du temps et de l'espace pour un sommeil de qualité. Si vous n'avez pas encore réussi à obtenir 8 heures de sommeil de façon constante, MAINTENANT est le moment. Rien ne vous cassera plus vite que le mauvais sommeil, et rien ne stimulera votre humeur et renforcera votre système immunitaire plus vite que de bien dormir.

Faisons ce qu'on peut pour s'entraider à surmonter ça. S'il vous plaît faites de votre mieux pour vous concentrer sur les quatre piliers de la santé et être en sécurité là-bas. Soyez actif, mangez bien, contrôlez votre stress et dormez !

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