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Hey, Leute. Doc Parsley hier. Ich wollte ein wenig darüber reden, was wir als aktive Teilnehmer an diesem gesellschaftlichen Experiment tun können, das wir die COVID-Pandemie nennen. Natürlich gibt es eine Menge Untergang und Finsternis und eine Menge Angst. Wir reden gleich darüber.

Ich wollte zunächst einen Artikel ansprechen, den ich von einem Forschungsunternehmen gesehen habe, Evidation [Link zum Artikel hier]. Sie sprachen darüber, dass sie seit Beginn dieser Epidemie die Daten von Garmins und Fitbits und ähnlichen tragbaren Tracking-Geräten verfolgen. Und sie sammeln es zentral und reden darüber, wie sich Menschen im ganzen Land verhalten.

Eine wirklich gute Nachricht ist, dass die Menschen viel mehr schlafen, was der Schlüssel ist. Von den vier Säulen der Gesundheit ist SLEEP die Nummer eins, um Ihr Immunsystem zu verbessern und auch Ihre Stimmung zu verbessern.

Aber laut Evidation ist der Nachteil, dass Menschen offenbar viel weniger aktiv sind. Wir hatten also überall einen Anstieg des Schlafes von 10 bis 25%, je nachdem, aus welchem Zustand Sie kommen, aber etwa eine 40% ige Abnahme der Aktivität.

Viele Leute sagen: „Nun, ich kann nicht ins Fitnessstudio. Ich kann das nicht tun, was ich normalerweise tue.“ In Orten wie New York gehen die Menschen nicht überall hin, wie sie es normalerweise tun. Da ist viel in den Kuchen gebacken. Aber der größere Punkt ist, dass Aktivität - einige Aktivität - JEDE Aktivität - von entscheidender Bedeutung ist. Vor allem im Moment.

Übung vs. Aktivität

Aktivität muss nicht richtig sein. Was Sie tun, muss nicht als Übung qualifiziert werden. Es muss nur Aktivität sein. So kann das sein, Ihr Haus zu reinigen, das kann Ihr Auto waschen, das kann sein, Ihren Rasen zu mähen, was auch immer. Sogar den Dachboden verwirrend... Nur aktiv zu sein, Dinge in der Gegend zu tun, in der Sie wohnen. Aktivitäten können Treppen hoch und runter gehen. Es kann zu Fuß zum und vom Laden sein.

Nur die physiologische Bewegung Ihres Körpers verursacht eine Veränderung in vielen Ihrer Stresshormone und diese Stresshormon-Veränderungen führen zu Herz-Kreislauf-Veränderungen, neurokognitiven Veränderungen wie wie schnell Ihr Herz schlägt. Aktivität beeinflusst auch, wie stark Ihre Blutgefäße erweitert sind und was Ihr Blutdruck ist.

Waschen Sie Ihr Auto oder etwas in diesem Grad wird Ihre Herzfrequenz nicht in Gang bringen - ich würde vermuten, die durchschnittliche Waschanlage würde Ihre Herzfrequenz wahrscheinlich auf 100, 110... Nicht ganz „Bewegung“, aber es ist Aktivität und es erhöht den Blutfluss und es reduziert die Auswirkungen von Blutzucker. Höhere Blutzuckerspiegel können sich negativ auf Ihre Stresshormone auswirken. Es macht Sie anfälliger für Stress und anfälliger für Krankheiten.

Apropos Stress...

Angesichts der Daten aus der neuen Studie ist Stress wahrscheinlich der wichtigste Faktor, der hier zu berücksichtigen ist. Wenn wir besorgt sind, haben wir mehr Stresshormone. Wenn wir mehr Stresshormone haben, schlafen wir nicht so gut. Selbst wenn wir, wie die Studie behauptet, 10% bis 20% mehr schlafen — wenn die Qualität unseres Schlafes 10% bis 20% niedriger ist als normal, liegt das bei einer Nettonull.

Ich denke, dass die meisten Menschen gerade ein gewisses Maß an Stress erleben, ob sie es erkennen oder nicht. Stress muss nicht wie Angst aussehen. Stress ist alles, was vom Körper als ein Umweltproblem wahrgenommen wird, das behandelt werden muss. Stress kann allgemeine Sorge sein, und es kann nur zusätzliche Arbeit sein — Es kann beliebig viele verschiedene Dinge sein.

So bereiten Sie sich am besten vor

Meiner Meinung nach, was Sie tun möchten, um Stress am besten zu mildern, bereiten Sie sich auf die Unvermeidlichkeit vor, dass Sie diesem Virus ausgesetzt sind. Ich würde sagen, im Laufe von sechs Monaten definitiv bis zu einem Jahr wird jeder Mensch auf diesem Planeten diesem Virus ausgesetzt sein.

Wir wissen, dass 85% von uns leicht bis gar keine Symptome haben werden. Je nach Alter kann es weit größer als 85% sein, es könnte 95% bis 99% der Menschen werden keine signifikanten Symptome oder Krankheiten haben. Und es gibt einen guten Grund zu denken, dass wir, nachdem wir entlarvt sind, eine vernünftige Immunität entwickeln werden.

Die Tatsache, dass jeder ihm ausgesetzt sein wird, bedeutet, dass irgendwann Ihr Immunsystem damit umgehen muss. Je gesünder Ihr Immunsystem ist, desto weniger wird sich das Virus auf Sie auswirken, und desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie jemand anderem eine Virusinfektion geben.

Klärung der Funktionsweise des Virus

Erstens ist der Virus nicht am Leben. Es sind nur genetische Informationen innerhalb einer Proteinschale. Es kommt in den Blutkreislauf und es hängt sich an Zellen. Es bringt genetische Informationen in diese Zelle und dann ändert es, was diese Zelle tut. Statt dass diese Zelle eine Leberzelle oder eine Muskelzelle ist, gelangt das Virus in diese Zelle, verhindert, dass diese Zelle ihre gewöhnlichen Funktionen erfüllt, und bringt die Zelle dazu, stattdessen eine ganze Reihe des Virus zu machen. Wenn genug von diesem Virus gemacht wird, bewirkt es, dass die Zelle reißt und das Virus in den Blutkreislauf schiebt, wo es andere Zellen angreift oder sich an andere Zellen anfügt, um den Prozess zu wiederholen.

Schließlich, wenn Sie gesund sind, kämpft Ihr Immunsystem zurück und schlägt es. Aber das Problem mit diesem neuartigen Virus ist, dass Sie keine erworbene Immunität haben, was bedeutet, dass Sie vorher keine virenspezifischen Antikörper entwickelt haben (was eine Möglichkeit für Ihr Immunsystem ist, das Virus zu markieren).

Sobald ein Virus markiert wird, ist das, als würde Ihr Körper ein kleines Leuchtfeuer darauf setzen, damit Ihr gesamtes Immunsystem weiß, dass, wenn er es sieht, es töten und loswerden sollte.

Die Zeit, die Ihr Körper benötigt, um eine Bedrohung zu identifizieren, zu markieren und darauf zu reagieren, entspricht der Dauer der Infektion, die auch die Dauer ist, die Sie möglicherweise verbreiten können.

Wenn Sie also husten oder niesen, Spucken und Schleim auf Ihre Hände bekommen, Dinge berühren — und je mehr Virus Sie in Ihnen haben, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie es auf jemand anderem verteilen. Wenn Sie eine Woche, zwei Wochen, drei Wochen brauchen, um den Virus zu markieren und zu löschen, stellt das die Zeit dar, die Sie möglicherweise jemand anderen infizieren könnten.

Wie Sie sich schützen können

Um ein guter Bürger zu sein, nicht nur für Ihre eigene Gesundheit, sondern auch für Ihre Gemeinschaft, sollte Ihr vorrangiges Ziel darin sein, sich daran zu hindern, ernsthafte medizinische Hilfe zu benötigen. Und natürlich, wenn/wenn Sie ausgesetzt sind, möchten Sie verhindern, dass Sie den Virus jemand anderem geben.

Aktivität spielt eine Rolle bei der Minimierung der Auswirkungen des Virus. Sie können die Aktivität nicht einfach wegwerfen, weil es Einschränkungen für die Art von Aktivität gibt, die Sie ausführen können. Der menschliche Körper ist hunderttausende von Jahren alt und wir waren schon lange aktiv, bevor wir Fitnessstudios und Orangentheorie hatten, also gibt es viele Dinge, die Sie tun können:

Wandern, Fahrradfahren fahren, Heimtraining auf YouTube finden — einfache Dinge. Spielen Sie mit Ihren Kindern, machen Sie Projekte zu Hause, die Sie konzentriert und engagiert halten — Diese Art von Aktivität wird sehr wichtig sein, um Ihren Stress zu optimieren und Ihr Leben zu optimieren.

Ein Wort der Vorsicht

Seien Sie vorsichtig mit Ihrem Medienverbrauch. In der Tat empfehle ich, sich auf 10-15 Minuten pro Tag zu beschränken. Je mehr Sie über Coronavirus lesen, und je mehr Medien Sie konsumieren, die sich darauf konzentrieren, wie gefährlich die Welt ist, wie viele Menschen sterben usw. usw. — Das wird unnötigen Stress in Ihr Leben bringen und Ihre Immunfunktion schwächen.

Aktiv zu sein, bringt Ihren Geist vom „What If“ und in den gegenwärtigen Moment. Aktiv zu sein ist wie eine Form der Meditation. Wenn Sie etwas Positives tun, das Ihre Aufmerksamkeit einfängt, arbeiten Sie in „das Jetzt“, was hilft, Stresshormone zu reduzieren. Aktivität selbst verringert Stresshormone.

Im Gegensatz dazu kann intensives Training tatsächlich Stresshormone erhöhen. Wenn intensives Training schon seit einiger Zeit Teil Ihrer Aktivitätsrituale ist, kann es natürlich noch vorteilhaft sein. Aber jetzt ist nicht der Zeitpunkt, um Ihren Körper weit über das hinaus zu schieben, was Sie normalerweise gewohnt sind.

Als letzte Erinnerung, über Aktivität und Bewegung hinaus, ist jetzt die Zeit für Sie, Zeit und Raum für qualitativ hochwertigen Schlaf zu machen. Wenn Sie noch 8 Stunden Schlaf konsistent zu meistern haben, ist JETZT die Zeit. Nichts wird Sie schneller brechen als schlechter Schlaf, und nichts wird Ihre Stimmung steigern und Ihr Immunsystem schneller stärken, als gut zu schlafen.

Lasst uns tun, was wir können, um einander dabei zu helfen. Bitte tun Sie Ihr Bestes, um sich auf die vier Säulen der Gesundheit zu konzentrieren und dort draußen sicher zu sein. Seien Sie aktiv, essen Sie gut, kontrollieren Sie Ihren Stress und SCHLAFEN!

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